ЕСЛИ ВЫ ИСТОЩЕНЫ

Все чаще нам попадаются различные статьи, информирующие об эмоциональном выгорании.  И это может коснуться так же и верующего человека. Если вы чувствуете фрустрациюи так называемую ресурсную истощенность, прежде всего проверьте свою связь со Всевышним.

На наше физическое и психо-эмоционально состояние влияет наш образ жизни. Во-первых, верующий человек должен спросить себя: все ли у него хорошо с поклонением: не пропускает ли он намазы, не откладывает ли их до последнего момента? Чем заняты все ваши мысли в течение дня? Во что вы погружены, когда едете на работу, пока готовите еду, когда делаете какие-то каждодневные, рутинные дела? Если вы все время озабочены прошлым или будущем, постоянно думаете о том, что вам еще предстоит сделать, вы не находитесь здесь и сейчас, вы напряжены и не «чувствуете» свое тело, значит, у вас включился режим выживания. Это значит, что вы не живете в данном моменте, и ваш организм испытывает стресс. И рано или поздно может произойти сбой или «взрыв», перегрузка, истощение.

В интернете можно найти список из 85 и даже из 333 способов «подзарядить» себя, «пополнить» ресурсы (к примеру, для женщин это и массаж, и прогулка, и уход за волосами, и чай с чем-то вкусным, и прочее). Но эти методы в основном краткосрочны, они действуют не долго. Для того, чтобы таких перепадов настроения и обессиливания не было (хотя бы стало меньше), нужно найти то, что наполняет вас постоянно.

Прежде всего, всегда находитесь в состоянии ритуальной чистоты тахарат. Да, руки должны быть в деле, но сердце – у Всевышнего Аллаха. Старательно и добросовестно выполняйте свою работу, но при этом помните, что результат и ризык от Творца, просите у Него бараката, благого исхода дел для этого и будущего миров, положитесь на своего Господа.

Наладьте свой режим. В этом, как и во всем, наилучший для нас пример в пророке Мухаммаде (с). Ложитесь спать после прочтения ночной молитвы и за час – а лучше за два – не погружайтесь в смартфон и другие гаджеты. Отправляйтесь спать в омовении, сделав покаяние, прочитав зикр и аяты из Корана. Не наполняйте желудок – это позволит вам легко встать утром (за 2-3 часа до сна лучше вообще не есть).

Не пренебрегайте тахаджудом. Постарайтесь вставать на него хотя бы 1 раз в неделю, постепенно сможете вставать каждую ночь. Для того, чтобы это было легче для вас, находите 15-20 минут после или до обеда для короткого дневного сна.

Совершайте намазы вовремя. В саляте не спешите, вдумчиво произносите каждый аят, старайтесь правильно произносить каждое слово, читайте намаз так, будто он ваш последний! После восхода солнца так же можно немного вздремнуть, если есть возможность.

Перед тем, как начать какое-то важное дело читайте намаз истихара и хажат намаз. Часто обращайтесь ко Всемилостивому с мольбами.

К примеру, мольбы досточтимого пророка Мухаммада (с):

«Йаамуḱаллибальḱулюб, ҫаббитḱалби‘алядиника» («Сахих» ат-Тирмизи).

يَامُقَلِبُ الْقُلُوب ثَبِّتْ قَلْبِى عَلَى دِينِكَ

«О Изменяющий сердца, укрепи моё сердце в Твоей религии».

«Аллаhуммаинниасъалюка ‘ильманнафи’анваризḱанҭаййибанва ‘амалянмутаḱаббалян».

اللّهُـمَّإِنِّـيأَسْأَلُـكَعِلْمـاًنافِعـاًوَرِزْقـاًطَيِّـباً ، وَعَمَـلاًمُتَقَـبَّلاً

«ОАллах, поистине, я прошу у Тебя полезного знания, благогоудела, и такого дела, которое будет принято»(имамы Ахмад, Ибн Маджа, ан-Насаи, ат-Табрани).

Или дуа пророка Юнусаалейхисалям:

«Ля иляhаилля анта субханакаинникунту минаҙ-ҙалимин»

لَا إِلَهَ اِلَّا اَنْتَ سُبْحَانَكَ اِنِّي كُنْتُ مِنَ الظَّالِمِينَ

«Нет божества достойного поклонения, кроме Тебя (Аллах), пречист Ты от всякого недостатка, поистине я был одним из притеснителей».

Многократно повторяйте в течение дня «Ля хаулява лякувватаилля биллях» (Сила и мощь принадлежат только Аллаху).

Давайте садака, занимайтесь благотворительностью от чистого сердца. Это не обязательно деньги. Вы так же можете подвезти кого-то, отдать кому-то хорошие вещи, завезти продукты, оказать профессиональную помощь в том вопросе, в котором вы компетентны, посидеть или погулять с чьими-то детьми, обучить чему-то, заняться каким-нибудь общественно полезным делом в дар или за символическую плату.

Так же подумайте и над этими пунктами:

1. Уменьшите нагрузку.
2. Делегируйте.
3. Разделите ответственность.
4. Реализовывайте реальные цели.
5. Не завышайтевозможности и требования.
6. Не откладывайте важные дела, чтобы потом их решение не происходмло в стрессе и спешке.
7. Не сетуйте, не жалуйтесь, а больше благодарите.

Подумайте, о своей глобальной цели, которая будет вас мотивировать, пропишите ее и время от времени перечитывайте. Каждодневные дела записывайте утром или вечером, чтобы освободить голову. Конечно же, помните, что самая главная цель мусульманина в этой жизни это Всевышний Аллах и Его довольство, а не накопление материальных благ, чтобы на смертном одре нашими последними словами была шахада, а не «дунья»…

Гульнур Янбердина