УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО КОНТРОЛЮ НАД СВОИМ ТЕМПЕРАМЕНТОМ

Палец-это неправильно понятая эмоция; важно то, что вы с ней делаете. Она может быть разрушительной, как буря, но может действовать как мотивация к переменам. Он говорит нам, когда наши границы пересекаются, и может отпугнуть противников. Сунна пророка Мухаммада (да благословит его Аллах и приветствует) непосредственно предлагает методы, которые могут быть использованы, чтобы помочь, когда человек сердится. Советы ниже представляют собой компиляцию современных терапевтических методов, которые также непосредственно из Сунны.

1) Поймать его рано
Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) сказал: “Если человек разгневается и скажет: "Я ищу прибежища у Аллаха", его гнев уйдет"

Чтобы найти прибежище в Аллахе от гнева, человек должен сначала осознать, что он начинает гневаться. Поймав свой гнев на самом раннем этапе, вы сможете легче управлять им и не дать ему перерасти в ярость.

Познакомьтесь с первыми признаками гнева, которые проявляются в вашем теле. Это может быть небольшое увеличение частоты сердечных сокращений, повышение голоса, сжатие кулака или разочарованное постукивание ногой. Обращая внимание на ранние признаки гнева, вы увеличите свое сознание во время гнева.

Когда вы осознаете свои чувства гнева, ищите прибежища в Аллахе. По-арабски скажите следующее:

А'удху биллахи минаш шайтанир раджим – "Я ищу прибежища в Аллахе от сатаны проклятого".

Истинно соединитесь с этими словами и их значениями и предайте свой гнев Аллаху.

2) Измените свое состояние
Когда вы сердитесь, ваш мозг посылает сигналы вашему телу, чтобы подготовить его к битве. Однако, если вы можете расслабить свое тело, вы можете начать контролировать ситуацию – это потому, что человек не может быть одновременно расслабленным и напряженным. Итак, когда вы определили ранние признаки, сделайте обратное. Если ваш пульс учащается, сделайте глубокий вдох, чтобы замедлить его. Если ваш голос повышается, сделайте сознательное усилие, чтобы говорить более низким и спокойным тоном. Расслабьте мышцы, которые стали напряженными по всему телу, включая челюсть, плечи и руки.

Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) посоветовал:

“Если кто-нибудь из вас рассердится, а он стоит, пусть сядет, так его гнев уйдет; если он не уйдет, пусть ляжет...если гнев все еще не уйдет, сделайте омовение”.

Физическое возбуждение, которое человек испытывает в гневе, может быть ошеломляющим. Когда мы действуем в соответствии с вышеприведенным хадисом, мы видим, что наше физическое состояние меняется, будь то наш кровоток из-за перемещения позиций или изменение состояния ума, которое может произойти от выполнения омовения'.

3) Делайте глубокие вдохи
Глубокие вдохи эффективно изменяют ваше состояние и успокаивают физиологические симптомы гнева. Когда вы сердитесь, вам нужно дышать. Сделайте глубокий вдох через нос в течение четырех секунд, позволяя воздуху наполнить ваш желудок. Затем выдохните с поджатыми губами контролируемым образом через рот в течение восьми секунд. Часть упражнения на выдохе-это когда ваши мышцы расслабляются, поэтому убедитесь, что это контролируется, и осознайте, что вы чувствуете физически. Сделайте сознательное усилие, чтобы расслабить мышцы на выдохе.

4) Пауза
Посланник Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) сказал: “Если кто-нибудь из вас рассердится, пусть молчит”

Обычно мы считаем, что должны немедленно реагировать, когда сталкиваемся с проблемой. Часто это не так. Сделайте паузу, сделайте вдох, отойдите и скажите: “Мне нужно некоторое время, чтобы подумать об этом”. Реагировать сразу, когда злишься, почти всегда проблематично.

5) Определите свои эмоции
Самое замечательное в глубоком дыхании то, что оно возвращает нас в наше тело, а не в наш забитый ум, когда мы начинаем волноваться. Когда ваше тело начнет расслабляться, спросите себя: что вы на самом деле чувствуете? Подумайте о гневе как о второстепенной эмоции и спросите свою интуицию: что лежит под гневом? Тебе грустно? Отвергнут? Неуважение? Девальвировали? Смущение? Глупо? Испугался? Это может быть одно или комбинация из вышеперечисленных, но определение того, что мы чувствуем, позволит нам понять, что нам нужно.

Итак, в следующий раз, когда кто – то подрезает вас, пока вы ведете машину, исследуйте чувства, лежащие под гневом- страх, неуважение, смущение и тому подобное. Если вам нужно время, чтобы остановиться и перенастроиться, сделайте это. Лучше опоздать, чем ехать дезориентированным – представьте себе, как это может быть катастрофично!

6) Повысьте свой эмоциональный интеллект
Со временем я стал более скептически относиться к старой поговорке, которой нас учили в детстве: “Палки и камни могут сломать мне кости, но слова никогда не причинят мне вреда”, или к какой-то другой вариации в зависимости от того, из какой части англоязычного мира вы родом. Это высказывание не могло быть дальше от истины. Слова могут ранить. Они могут оставить глубокие шрамы и посеять семена неуверенности. Если вы выросли в среде, которая не полностью воспринимала эмоции, скорее всего, у вас ограниченный эмоциональный словарный запас, и вам будет трудно назвать свои чувства. Посещение психотерапевта действительно может помочь лучше определить ваши чувства, чтобы залечить раны и восстановить старые повреждения. На ум приходит следующая поговорка:

“Если вы не исцелите то, что причинило вам боль, вы будете истекать кровью на тех, кто не порезал вас”.

7) Классифицируйте свой гнев
Спросите себя: насколько сильно я злюсь по шкале от 1 до 10? Когда гнев становится привычным и нашей основной эмоцией, мы часто можем достичь 10 баллов по этой шкале, не осознавая этого. Категоризация гнева позволяет вам быть более объективным и подвергать его сомнению. Насколько серьезен этот вопрос? Стоит ли оно того?

Продолжение следует ...

Перевела Айсун