УПРАВЛЕНИЕ ГНЕВОМ: ПРАКТИЧЕСКИЕ СОВЕТЫ ПО КОНТРОЛЮ НАД СВОИМ ТЕМПЕРАМЕНТОМ

Начало статьи

 http://musulmanka.su

8) Общайтесь
Вырази свой гнев. Многие люди изучают механизмы совладания и в конце концов оказываются подавленными интенсивностью своих эмоций, поскольку они не сообщают о своих потребностях. Наш гнев пытается общаться с нами. Оно говорит , что нам что-то нужно или что граница уже пройдена. Научиться более эффективно сообщать о своих потребностях-это ключевая часть долгосрочного управления гневом. Определите, что вы на самом деле чувствуете, и используйте утверждения "Я", чтобы выразить это, сопровождая их ясной просьбой.

Понаблюдайте за ситуацией и за тем, что вас беспокоит
Скажи, что ты чувствуешь
Определите и сформулируйте потребность, которая связана с чувством
Сделайте запрос.
Например:

- Адам, когда я вижу твою куртку на стуле, а туфли и носки посреди коридора, я чувствую раздражение, потому что мне нужно больше порядка в доме. Не могли бы вы положить куртку и туфли в шкаф, а носки-в корзину для стирки или в свою комнату?”

9) Сопереживать
Постарайтесь понять точку зрения другой стороны. У них тоже есть потребности и чувства. Попытка понять их сторону сведет вас с ума. Часто во время конфликта способность эффективно общаться с другим человеком, которого мы понимаем и чьи чувства ценим, может быть мощным методом деэскалации проблемных ситуаций. Это не означает, что мы соглашаемся с ними или пренебрегаем нашими собственными потребностями, скорее это избавляет человека от разочарования  того, что его не слышат. Моделируя эмпатию, мы надеемся получить ее и от другой стороны и, в свою очередь, прийти к соглашению, которое будет беспроигрышным для обеих сторон.

10) Приготовьтесь
Будьте готовы не получить желаемого ответа, чтобы вас не застали врасплох. Если это произойдет, то снова определите признаки гнева и повторите шаги, упомянутые ранее. Мы должны научиться чувствовать себя комфортно—или, по крайней мере, меньше раздражаться—из-за физиологических изменений, происходящих в нашем теле, когда мы злимся. Иногда все идет не по нашему пути, даже если это совершенно несправедливо. У нас нет божественного права поступать по-своему, поэтому нам нужно научиться сидеть в неудобном чувстве, хорошо зная, что оно в конце концов пройдет, а не сдаваться или попадаться в ловушку гнева.

Запомните следующее:

Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) сказал: “Сильный человек-это не тот, кто может одолеть других (в борьбе). Скорее, сильный человек-это тот, кто контролирует себя, когда злится”

11) Подумайте о последствиях
Подумайте о последствиях вашего гнева, о том, что вы уже чувствовали, а также о том, что может произойти, если вы продолжите отвечать гневом. Это привело к тюремному заключению? Тебя бросил напарник? Вы оттолкнули членов семьи или друзей? Вы потеряли работу или другие возможности в своей жизни? Возьмите лист бумаги и запишите следующее:

Что случилось?
Как это повлияло на вас?
Как вы себя чувствуете после этого?
Что вы могли бы сделать задним числом?
Позвольте своему воображению также заглянуть в будущее и подумайте о том, что может произойти, если вы продолжите. Чем более детальным и личным вы можете сделать его, тем лучше он будет для вас сдерживающим фактором, когда все идет не так, как вы хотите, и когда гнев поднимает свою уродливую голову.

Абу Бакр передал: Пророк (да благословит его Аллах и Приветствует) сказал: “Если два мусульманина встретятся друг с другом мечами, то и убийца, и убитый окажутся в Адском Огне.” Было сказано: “О Посланник Аллаха, мы понимаем за убийцу, но почему за убитого?” Пророк сказал: “Воистину, он намеревался убить своего товарища.”

Джабир ибн ‘Абдуллах сообщил: К Посланнику Аллаха (да благословит его Аллах и приветствует) в Аль-Джиране из Хунайна пришел человек, и в кармане Билала было немного серебра. Посланник Аллаха взял из него горсть и раздал ее людям. Человек сказал ему: “О Мухаммад, будь справедлив!” Пророк сказал: “Горе вам! Кто будет справедлив, если я не справедлив? Ты потерпел бы неудачу и проиграл, если бы я не был справедлив”. ‘Умар ибн аль-Хаттаб сказал: “О Посланник Аллаха, позволь мне убить этого лицемера!” Пророк сказал: “Я ищу прибежища у Аллаха, чтобы люди сказали, что я убиваю своих сподвижников...” В другом повествовании Пророк сказал: “Оставь его в покое, чтобы люди не сказали, что Мухаммед убивает своих сподвижников”

12) Вспоминая награду
Сопротивление гневу-один из признаков праведности. Напоминать себе о вознаграждении за то, что вы не гневаетесь и получаете удовольствие от Аллаха, должно быть мотивацией для любого верующего.

“ Те которые делают пожертвования в радости и в горе, сдерживают гнев и прощают людей. Воистину, Аллах любит творящих добро ”

Анас сообщил, что Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) прошел мимо некоторых людей, которые боролись. Он спросил: “Что это?” Они сказали: “Такой-то-самый сильный, он может победить кого угодно.” Пророк (да благословит его Аллах и приветствует) сказал: “Разве я не скажу вам, кто еще сильнее его? Человек, который, когда с ним плохо обращаются другие, контролирует свой гнев, победил своего собственного шайтана и шайтана того, кто вызвал его гнев”
“Тот, кто сдерживает свой гнев, когда у него есть средства, чтобы действовать на него, Аллах наполнит его сердце довольством в День воскресения.”

13) Прогрессия, а не совершенство
Потеря самообладания после того, как вы изо всех сил старались этого не делать, может привести вас в уныние и даже разозлить еще больше – но не прекращайте попыток. Научиться контролировать свой гнев - все равно что научиться кататься на коньках. Сначала вы просто держитесь за борта, стараясь не упасть. В конце концов это становится легче, и вы чувствуете себя более комфортно, но время от времени даже лучшие фигуристы падают. Вы должны отряхнуться и попробовать еще раз. Точно так же, останавливая желание не набрасываться, кричать или бить что-то, вы можете чувствовать, что просто держитесь, но со временем вы станете лучше в этом, в ша’ Аллахе.
“Какое бы [удовольствие] вам ни было дано, это [не более чем мимолетное] наслаждение этой мирской жизнью, но то, что есть у Аллаха, гораздо лучше и долговечнее для тех, кто верит и уповает на своего Господа. Те, кто избегают больших грехов и безнравственности, и когда они гневаются, они прощают”

Перевела Айсун