КАК ПРИЙТИ В СЕБЯ И ВОССТАНОВИТЬ СИЛЫ

Бывают дни, когда с самого утра все валится из рук, и сама ты словно засыпаешь на ходу. Магнитные бури и погода тут вовсе не при чем. Причина в высоком темпе жизни, который мы сами себе задали. Нашему организму как воздух нужны положительные эмоции.

Прежде всего, много молитесь, делайте дуа за себя, за мужа, за ваших родителей и за детей. Просите помощи у Всевышнего! Ведь на все Его Воля! Важно грамотно распланировать свой день. На первом месте, конечно же, должно быть ваше поклонение. Очень удобно записывать от руки свои планы на день, неделю, месяц, год – это помогает привести мысли в порядок, и не упустить что-то важное. Мусульмане понимают, что не всегда все идет по намеченному нами, людьми пути, ведь предопределенное Создателем – лучшее для нас.

Распланируйте свое меню и даже уборку (возможно, многие уже слышали о системе «Флай-леди».Лично мне она кажется очень удобной. О ней подробней можно почитать в Интернете). При занятии домашними хлопотами делайте зикр. Не стоит расстраиваться из-за беспорядка в доме – расставляйте все по местам только перед приходом мужа. Перед дневным сном детей старайтесь убирать игрушки вместе, чтобы приучать их к порядку. Надо стараться не захламлять дом ненужными вещами, быть минималистами .

Если у вас есть дети , отдайте предпочтение домашней выпечке. Печьпридется примерно через день (домашняя выпечка хватает на 1-2 дня в зависимости от количества членов семьи). В приготовлении пищи очень помогает мультиварка (дажесамая простая). Перед сном обязательно вся посуда, если накопиласть в раковине, должна быть вымыта (это правило по флай-леди

Если ваши дети еще не спят в одно и то же время днем– не переживайте по этому поводу! Скоро их график выровняется – станет легче. Дети очень быстро растут. Пока спит один ребенок, занимайтесь чем-нибудь с другим. Когда дети спят, маме тоже надо отдыхать:спать или заниматься собой. Когда занимаетесь чем-то с старшими детьми (чтение, совместная игра), пусть младший тоже будет рядом: на коврике или на подушке, или в слинге, или в сумке-переноске. Когда же вы ухаживаете за младшим, так же просите помощи старших детей, вовлекайте их в процесс, если им интересно (что-то принести, подать).

Не впадайте в меланхолию – помните, что все во благо: «Быть может, вам неприятно то, что является благом для вас. И быть может, вы любите то, что является злом для вас. Аллах знает, а вы не знаете» Священный Коран. Сура 2 «Аль-Бакара» / «Корова», аят 216.Не забывайте о физических упражнениях, ведь можно найти пару минут для  утренней зарядки, пробежки на свежем воздухе.Закаливание, душ, бассейн, баня – эти мероприятия отлично укрепляют нервную систему.

Необходимо также почаще бывать на свету. Дневной свет пополняет наши энергетические ресурсы. Поменьше проводите время перед телевизором, гаджетами. Не злоупотребляйте тяжелой и сытной пищей. Старайтесь больше есть растительной пищи: травы, укроп, зелень, лук, овощи, фрукты. Готовьте в состоянии ритуальной чистоты и с любовью.

Почаще улыбайтесь. Помните: улыбка – это сунна. Это очень полезно для психики. Даже заставляйте себя улыбаться и в любой ситуации не теряйте чувство юмора. В стрессовые дни старайтесь вести себя предельно внимательно, особенно на улице и в транспорте. Очень не желательно в такие дни садиться за руль. Пройдите пешком километр другой, чтобы не втискиваться в переполненный автобус.

Кому-то может помочь аутотренинг. Аутотренинг может снять напряжение, расслабить мышцы. Занятие можно проводить лежа на спине или сидя. Примите удобную позу, расслабьте тело, закройте глаза и повторяйте по 5-6 раз:

• Я расслабляюсь и успокаиваюсь.
• Мои руки расслабляются и теплеют.
• Мои руки полностью расслаблены и теплые.
• Мои ноги расслабляются и теплеют.
• Мои ноги полностью расслаблены и теплые.
• Все мое туловище полностью расслаблено и теплое.
• Мое внимание на моем лице.
• Мое лицо полностью расслабленное, спокойное, теплое, неподвижное.
• Мое дыхание спокойное и легкое.
• Мое сердце бьется спокойно и ровно.
• Оно отдыхает.
• Я отдыхаю.
• Я отдохнул и успокоился.

После расслабления переходят к мобилизующей части:

• Мои ноги отдохнувшие.
• Руки отдохнувшие.
• Голова отдохнувшая и бодрая.
• Все тело отдохнувшее и бодрое.

Откройте глаза, встаньте и сделайте несколько энергичных движений руками, туловищем, ногами, чтобы снять расслабление.

Умейте на время отвлечься от своих забот каким-нибудь интересным занятием. Подумайте: какие дела наполняют вас положительными эмоциями, энергией. Может быть это вышивание, или чтение, или работа в саду, или ранний подъем и чашка чая в тишине, или раскладывание вещей по местам.Старайтесь не заразить своим дурным настроением близких. Не впадайте в гнев. Приучайте себя к паузе, предшествующей вспышке гнева, и старайтесь осмыслить ситуацию. Гнев не приносит облегчения, а лишь новые неприятности.

Психологи так же советуют такой способ снятия нервного напряжения, может быть вам он подойдет. Заведите себе красивый альбом и каждый вечер подводите итоги дня. На листочке нарисуйте солнце и лучики. На лучиках запишите все приятные моменты дня – все, что вызвало положительные эмоции: чашка кофе, объятия ребенка, хорошая новость, встреча с подругой и т.д.

О плохом и негативном старайтесь не вспоминать. Но если вас что-то беспокоит, случилась какая-то неприятность, то в альбоме нарисуйте тучу с молниями и на следах молнии запишите негативные мысли или события. Затем вырываем этот листок из блокнота, рвем на кусочки и выбрасываем или сжигаем.

Сделайте антистрессовый массаж ступней. Хорошенько разомните босые ступни от пятки до пальцев, потом походите по массажному коврику (его можно приобрести в магазине или сделать самим) или насыпанным в коробку мелким гладким камням, косточкам от фруктов. Затем ополосните ноги прохладной водой.

Приготовьте себе травяной чай. Возьмите в равных количествах цветки бессмертника, листья смородины и березы, траву донника, череды и зверобоя. Залить 1 ст. л. Сбора 3 стаканами очищенной воды, довести на маленьком огне до кипения, накрыть крышкой и настаивать до остывания. Благотворно влияет на психологическое состояние обычная ромашка. Перед употреблением необходима консультация врача, так как какие-то из трав могут не подойти вам.

Утром обязательно примите контрастный душ, после него облейтесь холодной водой и жестким полотенцем разотрите тело. Это способствует приливу сил, энергии, сшелушивается ороговевший слой кожи, поры открываются, тело «дышит», улучшается регенерация клеток. Не ленитесь, вставайте утром пораньше и делайте это каждый день, И вы почувствуете эффект.

Тот же контрастный душ спасет вас вечером. Не хватайтесь сразу за миллион домашних дел, просто прилягте на 15 минут с закрытыми глазами. Отключите телефон, попросите домашних не беспокоить вас. После короткого отдыха – контрастный душ, и вам гарантировано состояние активности и бодрости на вечер.

Обязательно переоденьтесь в чистую, свежую, привлекательную домашнюю одежду, это поднимает настроение и вам и членам вашей семьи. Кстати, дети всегда должны видеть родителей бодрыми и опрятными, особенно маму: глядя на нее у них формируется образ женщины.

Перед сном хорошо принять теплую ванну, это расслабляет, успокаивает, улучшает сон. В ванну можно добавить эфирные масла хвои или эвкалипта, или герани, или лаванды, или цветков лайма.

И всегда будьте благодарны Творцу за то, что у вас есть. Если вы заметили в своем сердце чувства недовольства – вспомните о тех, у кого нет дома, семьи, одежды и даже еды.

Гульнур Янбердина